孕媽媽如何鍛煉盆底肌肉？盆底的作用是支撐盆腔器官（膀胱、子宮、部分腸管）在正常位置。盆腔肌肉控制著膀胱和直腸功能，其斷裂或功能不良就可引起疾病，如引起張力性尿失禁等。盆腔肌肉的收縮也是構(gòu)成產(chǎn)力的一部分，在分娩過程中協(xié)助寶寶運動，而且也有助于產(chǎn)后盆底組織的恢復(fù)，它的功能減弱也可能導(dǎo)致難產(chǎn)。所以盆腔肌肉的鍛煉就顯得十分重要了。那么如何進(jìn)行盆地肌肉的鍛煉呢？可以通過收縮和放松直腸、陰道和尿道，就像排尿—逼尿—排尿，上提肛門—放松—再上提，這樣反復(fù)練習(xí)即可。

　　練習(xí)方法分為快速運動和慢速運動，快速運動就是在幾秒鐘內(nèi)迅速收縮和放松，慢速運動是緩慢收縮和盡可能保持，或可以默數(shù)到十，然后放松休息幾分鐘后再重復(fù)。這樣每天鍛煉數(shù)次逐漸增加，越接近分娩 越要增加鍛煉次數(shù)，收縮保持的時間也逐漸延長，這種運動要堅持到產(chǎn)褥期。監(jiān)測鍛煉的效果可以用以下方法：

　　排尿時，排尿過程中能否讓它停阻或控制其緩慢排泄。

　　在大腿間夾一面鏡子，觀察在收縮運動時陰道和肛門是否上提。

　　放一手指于陰道內(nèi)，感覺在運動鍛煉時陰道是否在縮緊。

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